우리 아기 통잠은 도대체 언제쯤 자주려나 너무 궁금합니다.
100일의 기적이란 말이 있죠? 정말 100일 전까진 밤낮 할 것 없이 2시간도 못 자고 깨는 아기를 케어했었어요.
하지만 100일이 딱 되자마자 거짓말처럼 3시간을 자주더니 드디어 통잠 시작입니다~
과연 통잠이란 무엇이고 통잠을 자는 시기는 언제쯤인지 알아보도록할게요!
목차
신생아 통잠의 뜻
신생아가 통잠을 잔다는 것은 한밤중에 깨지 않고 긴 시간 동안 연속적으로 잠을 자는 것을 의미합니다.
일반적으로 6시간 이상 연속으로 자는 경우를 통잠으로 간주합니다.
하지만 신생아는 생리적으로 수유가 필요하기 때문에 생후 첫 몇 주 동안은 통잠을 기대하기 어렵습니다.
아기 시기별 수면시간
아기의 나이에 따라 수면 패턴과 시간은 크게 달라집니다. 다음은 시기별로 평균적인 수면 시간을 정리한 것입니다.
신생아기 (0~3개월)
- 총 수면 시간: 하루 14~17시간
- 낮과 밤의 구분이 없으며, 2~4시간 간격으로 자주 깹니다. 수유와 기저귀 교환을 위해 주기적으로 깨어야 합니다.
- 특징: 생체 리듬이 아직 자리 잡히지 않아 밤에 잠을 적게 잘 수 있습니다.
저희 아기는 태어난 첫 주부터 2주 차까지는 산후조리원에서 조리원선생님들이 케어해 주셨는데요.
이때는 아기의 울음이 확실하게 두 가지 요구만을 원한다고 합니다. 잠과 밥! (아이마다 다르지만 기저귀가 불편하면 우는 아이도 있습니다.)
밥 먹고 자고 밥먹고 자고 밤낮없이 지내다 보면 어느덧 1개월이 지나고 3개월을 향해 갑니다.
생후 4~6개월
- 총 수면 시간: 하루 12~15시간
- 밤에 6~8시간 통잠을 잘 가능성이 높아지며, 낮잠은 2~3회로 나뉩니다.
- 이 시기부터 수면 루틴을 설정하면 도움이 됩니다.
저는 100일 차에 수면교육을 위해서 준비했었는데요.
말이 거창해서 준비인거지 책 [똑게육아], [베이비위스퍼 골드] (내돈내산)을 읽고 내 아이 상황에 맞는 그리고 내가 할 수 있을 것 같은 방법을 추려 정리해 두고 유튜브도 참고해서 나의 아이만을 위한 수면교육을 준비했습니다.
중간중간 할머니댁에도 가고 저녁 늦게 결혼식도 참석하는 등 이벤트가 종종 있었지만 최대한 반복학습이 될 수 있도록 루틴은 지켜서 재웠습니다. 그 결과, 4개월 차인 지금은 스스로 입면은 매일 하진 않지만 침대에 확실히 등은 대고 자고 밤엔 최대 5시간까지 통잠을 자줍니다.
아래는 제가 참고한 유튜브입니다.
생후 6~12개월
- 수면 시간: 하루 11~14시간
- 밤에 10~12시간 정도 자고, 낮잠은 1~2회로 줄어듭니다.
- 밤중 수유가 줄어들거나 없어지며, 통잠 비율이 크게 늘어납니다.
마무리 : 신생아 통잠 훈련 팁
- 생후 3개월부터는 점차 밤낮을 구분할 수 있도록 규칙적인 수면 루틴을 만들어주세요.
- 낮에는 밝고 활기찬 환경, 밤에는 어둡고 조용한 환경을 제공해 아기의 생체 리듬을 조율하세요.
아기의 수면 패턴은 개별 차이가 크므로 참고하되, 지나치게 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다.
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[육아꿀팁] 우리아기 통잠은 이렇게 재웠어요!
신생아 100일 전까지는 엄마도 아빠도 잠도 못 자고 힘들어서 언제 통잠자나 매일 인터넷에 검색만 하던 시절,,이제는 졸업하고 우리아기도 통잠 잡니다!100일 이후 통잠은 3~5시간 정도로 밤잠 때
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